FUTBOLFLORIDA

martes, 19 de octubre de 2010

DT FACUNDO SANCHEZ PAGANO

Desde hoy incorporamos el reconocido DT argentino Facundo Sanchez Pagano.

Periódicamente subiremos artículos del apreciado entrenador que serán de suma utilidad a quienes se encuentren trabajando en distintos equipos.

Le damos la bienvenida y el agradecimiento por compartir su material.

Quienes deseen ingresar a su sitio es http://www.dtfacundosanchez.blogspot.com/

ENTRENAMIENTO DE ARQUERO


Entrenamiento para mejorar la fuerza y la potencia de las piernas

El arquero debe poseer piernas fuertes, rapidez en los movimientos y velocidad en la carrera.
Para eso es necesario realizar una pretemporada destinada a mejorar la fuerza y la potencia del tren inferior. Este trabajo debe realizarse con pesas y sobrecargas.
A continuacion se detalla un programa de sentadillas, de 4 semanas para ejecutar 2 veces a la semana.

Se deberá realizar un test de fuerza máxima, para tener como parámetro

Semana 1

Deben realizar 2 series de calentamiento antes del trabajo principal

1ra. serie al 55%
2da. serie al 70 %

Día 1: 75% del rendimiento máximo 4 series x 5 repeticiones
Dia 2: 85% del rendimiento máximo 5 series x 4 repeticiones

Semana 2

Dia 1: 80% del rendimiento máximo 3 series x 5 repeticiones
Día 2: 85% del rendimiento máximo 6 series x 4 repeticiones

Semana 3

Dia 1: 75% del rendimiento máximo 4 series x 3 repeticiones
Día 2: 85% del rendimiento máximo 5 series x 3 repeticiones

Semana 4

Dia 1: 80% del rendimiento máximo 3 series x 5 repeticiones
Día 2: realizar un nuevo test

Al finalizar la rutina diaria s debe realizar un trabajo de saltabilidad y/o velocidad que sirva como transferencia del trabajo de fuerza. Lo ideal es hacer trabajos especificos con pelota , abdominales con peso, espinales y un buen trabajo de flexibilidad.

Durante el tiempo que se realiza este entrenamiento es normal que el jugador tenga
Síntomas de descoordinación, lentitud o torpeza en ciertos movimientos. Lo que es tipico de una pretemporada. No obstante con la posterior puesta apunto estas sensaciones desapareceran y el arquero notara una mayor explosividad en sus movimientos.

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